Muito trabalho e pouco tempo para se exercitar? Veja aqui!

Muito trabalhoTodos sabemos que iniciar um negócio digital é uma tarefa difícil e que pode ocupar muito o tempo no começo.

Afinal, para dar certo nesse tipo de mercado é preciso trabalhar e estudar muito.

Mas com isso acabamos deixando a nossa saúde de lado e quem mais sofre com isso é o nosso corpo.

Isso porquê são muitas horas por dia sentado atrás do computador o que pode acarretar futuramente o acúmulo de peso e respectivamente a obesidade.

E a principal desculpa de quem não pratica atividade física é a falta de tempo e até mesmo a falta de dinheiro para investir na academia ou personal trainer.

É muito bom deixar claro que atividade física e exercícios tem conceitos diferentes. Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados.

A ótima notícia é que é totalmente possível adaptar exercícios curtos a sua rotina corrida do dia a dia. Além disso, é totalmente possível manter a forma e fugir do sedentarismo e o excesso de peso praticando curtos e rápidos exercícios.

HIIT

HIITO HIIT é são treinos de alta intensidade criados pelo professor japonês Izumi Tabata. O HIIT é considerado por muitos especialistas como o melhor tipo de treino para perder barriga.

Além de curto, o HIIT permite queimar até 150 calorias nas 12 horas após o treino, mesmo em repouso.

Ele tem sido visto como o melhor método para a queima de gordura, ganho de massa muscular e também para melhora da capacidade cardiorrespiratória e da saúde.

O HIIT é ótimo para pessoas com pouco tempo porquê os mesmos são feitos com seu próprio peso corporal o que de certa forma facilita sua execução.

Sua execução vai de um intervalo de exercícios de alta intensidade (2 a 3 minutos, por exemplo), seguido por um período de recuperação de baixa intensidade (por 3 a 4 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade.

No HIIT o importante é não aumentar o tempo da atividade. O ideal é manter o tempo curto e realizar o exercício da forma mais intensa e explosiva possível.

Com isso é possível praticar os exercícios HIIT em menos de 20 minutos o que é ótimo para pessoas que possuem tempo escasso. Além disso o HITT são ótimos treinos para emagrecer, perder barriga e manter a forma.

Confira abaixo alguns exercícios para acabar com a barriga:

Lembrando que esses exercícios HIIT são do método do professor japonês Izumi Tabata.

Como ser um coach online?

Como ser um coach onlinePor se tratar de uma das profissões mais solicitadas dos últimos tempos no mercado corporativo, muitas pessoas querem saber como ser coach, ainda mais sendo um profissão que é possível trabalhar em casa, através da internet.

Coach é o profissional que está habilitado e capacitado a conduzir o processo de coaching. Não é exigido nenhum pré-requisito técnico para se habilitar na carreira de coach, mas cursos na área são recomendados para potencializar o desempenho do coach.

Por ser uma área em crescente expansão, o coach está entre as especializações mais promissoras do mercado, quem investe nessa carreira pode ocupar cargos importantes em grandes corporações ou mesmo ter seu próprio negócio, usufruindo de horários mais flexíveis para exercer sua função.

Mais muita atenção, pois para ser um coach de sucesso é necessário ter acesso a ferramentas de coaching que facilitam a profissão e o desempenho dos seus clientes.

Dicas para ser um coach online

Primeiramente o coach conduzirá seu cliente à reflexão, para que este reavalie seus objetivos e trace planos de ação. O coach é um facilitador de um processo de transformação chamado coaching. Por ser tratar disso, pode acontecer de várias pessoas não aceitarem uma “consultoria” online.

Por outro lado, a internet hoje esta se tornando cada vez mais presente na vidas pessoas. Atualmente, precisamos dela para se comunicar e para trabalhar. Portanto, no futuro, pode ser muito comum ter “consultorias” online o que acaba melhorando para o profissional de coach online.

Para se obter e dominar todas as características de um coach bem sucedido, deve-se realizar um curso de qualidade para que ajuda as pessoas a obter o gerenciando a ansiedade. Curso que ajudam a formar um coach, cursos que focam na consolidação dos conhecimentos fundamentais, facilitadores de alto nível técnico e prático, apresentação das técnicas e ferramentas adequadas e aplicabilidade dos conteúdos apresentados.

Para ser um coach online de sucesso é preciso dominar o método e o aplica com disciplina junto com as características pessoais, como, equilíbrio, autoconhecimento, interesse pelo ser humano, interesse no aprendizado, comprometimento com valores e responsabilidade com o método.

Através deste cinco passos (foco, planejamento, ação, melhoria contínua, resultado), o coach ajuda a pessoa a atingir suas metas, e principalmente a ser uma pessoa melhor e mais realizada, mais feliz e satisfeita com a sua vida. De forma geral o coach vai ajudar o cliente num destes 5 aspectos para conseguir o que ele quer na vida dele!

Para saber mais sobre essa profissão do momento, assista:

Trabalhar em excesso pode afetar negativamente a saúde

Trabalho em excessoVocê está trabalhando muito? Sua saúde está boa? Você se alimenta bem e faz exercícios físicos?

Vários estudos comprovam que o excesso de trabalho pode causar danos psíquicos, profissionais e físicos e que mal cuidados pode causar a morte.

O trabalho em excesso também pode causar o grande problema do mundo moderno hoje que é o estresse. Pode ser por excesso de pressão no trabalho ou nos estudos, por problemas econômicos ou por tensões nas relações. O caso é que a maioria das pessoas passam por estresse na vida.

Outro problema que pode vir com o estresse é a queda de cabelo, vários estudos científicos apontam que depois da má alimentação, o segundo causador da queda de cabelo é o estresse.

O Programa de Reconstrução Capilar funciona, por exemplo, devido a isso, porquê dentro dele o criador do programa da dicas para você levar uma vida saudável a fim da pessoa não ter problemas colaterais com o excesso de trabalho.

É fato que o Marketing Digital é uma das profissões mais prazerosas do mundo, porém todo o cuidado é pouco, porquê no começo dessa profissão a pessoa pode sofrer com a pressão de resultado e a pressão financeira.

Leia também: Como ser uma mamãe empreendedora!

Efeitos colaterais do excesso de trabalho

Trabalhar demais comprovadamente faz mal, porque tudo que é demasiado prejudica, e com a sua atividade profissional não poderia ser diferente.

efeitos colateraisUm estudo em Barcelona, na Espanha, revelou que jornadas de trabalho com mais de 40 horas semanais podem acarretar problemas físicos e emocionais, como estresse, depressão e até problemas cardíacos.

Um outro estudo feito por pesquisadores finlandeses apontou que o trabalho excessivo pode aumentar o risco de declínio mental e, provavelmente, levar o indivíduo à demência.

A pesquisa se baseou na análise de 2.214 funcionários públicos britânicos de meia-idade. Ela identificou que os profissionais que exerciam mais de 55 horas de trabalho por semana apresentavam menos habilidades mentais que os que cumpriam o horário estabelecido.

Um outro problema pode surgir com o excesso de trabalho, esse problema é a síndrome de burnout. A síndrome de Burnout é um estado de tensão emocional e estresse crônico provocado por condições de trabalho desgastantes.

É muito comum confundir a síndrome de Burnout com a depressão, isso porquê os sintomas dessas doenças são praticamente parecidos. Os sintomas são refletidos através de comportamentos diferentes, como agressividade, isolamento, mudanças de humor, irritabilidade, dificuldade de concentração, entre outros.

É muito importante um diagnóstico detalhado com um especialista. Veja abaixo um pouco mais sobre a síndrome de Burnout:

Um outro estudo informou que o estresse nos homens pode provocar a diminuição da qualidade dos espermatozoides, o que pode afetar negativamente a fertilidade. Isto poderia reduzir os níveis de testosterona e a produção de esperma nos homens.

Portanto, tome cuidado com o excesso de trabalho e curta mais a vida.

Mamães Empreendedora: Trabalhe em casa ao lado do filho!

Mamãe EmpreendedoraSe você acabou de ter filho ou já tem filho e não está a fim de ingressar no mercado de trabalho e deseja ser sua própria chefe, esse artigo é para você.

Muita gente sonha em trabalhar no conforto do lar, isso porquê tem muitas vantagens, como por exemplo, ficar mais perto da família, ter mais tempo, diminuição do estresse e por ai vai.

Porem nem tudo é festa, pois trabalho em casa necessita de organização e disciplina, porquê as tentações são grandes, como ficar no sofá assistindo TV. 😛

Opções para trabalhar em casa

Mamãe Empreendedora- opçõesNo artigo de como ser empreendedor de sucesso citamos algumas dicas para se ter sucesso garantido nos negócios.

Existem várias opções para se trabalha em home office, veja abaixo algumas opções:

Blog e sites

Hoje é um das principais maneiras de ganhar dinheiro é bom blog ou sites. Como qualquer outro negócio, não é nada fácil no começo, mais a longo prazo é considerado um dos negócios mais rentáveis do momento.

Existem várias maneiras de se rentabilizar com blogs ou sites, uma delas é através de review de produtos (como esse do Mamae Sarada), publicações de banners de anunciantes, Google Adsense, etc.

Loja online

Uma outra opção para mamães que querem ser empreendedoras é criar uma loja virtual, não importa o que você vende, tem mercado pra absolutamente tudo na internet. Afinal, com ela podemos atingir pessoas do mundo todo.

Algumas opções para vender em loja virtual:

  • Roupas;

  • Sapatos;

  • Pulseiras e colares;

  • Blusas;

  • Produtos de beleza

Essas são apenas alguns produtos para se trabalhar com loja virtual. Caso se interesse pelo assunto, você pode estar fazendo sua loja virtual na Loja Integrada, visite o site e saiba mais:

https://lojaintegrada.com.br/

Cabeleireira

Cada vez mais cresce o número de pessoas que abrem um salão de cabeleireiro. Isso porquê a procura é gigantesca. Afinal, quem não deseja cuidar dos cabelos? Difícil não é?

Por mais que seja grande a concorrência em seu bairro, sempre tem mercado para mais um, pois a procura cresce a cada dia. Uma ótima opção no começo é trabalhar a domicílio, ou seja, atender na casa do cliente.

Youtube

A cada dia cresce o número de pessoas que estão tendo renda através do Youtube. Afinal, o Youtube é um dos sites mais visitados do planeta. Está se tornando cada vez mais comum, canais de maquiagens, games, vblog, futebol, pegadinhas, etc.

Confira abaixo um vídeo que mostra algumas dicas para se trabalhar com youtube:

Opções não faltam para você ser uma mamãe empreendedora, portanto mãos a obra.